Cintai Tulangmu : Berapa banyak Kalsium tiap hari?

Kalsium merupakan salah satu mineral penting untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama dalam pembentukan tulang dan gigi agar tetap kuat. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan masalah-masalah yang berkaitan dengan tulang, misalnya Osteoporosis. Lalu, pernahkah Anda bertanya pada diri sendiri, berapa banyak kalsium yang Anda konsumsi per harinya?

Kalsium yang diperlukan tubuh

Masyarakat Indonesia sebagian besar memiliki tingkat asupan kalsium yang dibawah rata-rata, berikut adalah jumlah kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh per hari berdasarkan usia :

0-6 bulan : 200 mg

7-12 bulan : 260 mg

1-3 tahun : 700 mg

4-8 tahun : 1000 mg

9-18 tahun : 1300 mg

19-50 tahun : 1000 mg

diatas 50 tahun : 1200 mg

Sumber Kalsium

Susu dan produk-produk turunannya (keju, yogurt, buttermilk, dll) merupakan sumber kalsium yang sudah dikenal luas. Selain itu, kalsium juga dapat diperoleh dari sayuran serta ikan laut.

Sebanyak 250 ml susu mengandung sekitar 300 mg kalsium.

Keju lembaran 50 gram mengandung 276 mg kalsium

Yogurt (tawar) 175 ml mengandung 290 mg kalsium

Brokoli 125 ml mengandung 33 mg kalsium

Ikan Salmon 75 gram mengandung 208 mg kalsium

Jeruk ukuran medium mengandung sekitar 50 mg kalsium.